Cơ vai là một trong những cơ hoạt động mạnh nhất trong ngày. Tập thể dục cho vai giúp cải thiện sức mạnh khi ấn, 15 bài tập thể hình và lợi ích cho vai Các bài viết kéo, nâng, đấm và hầu hết mọi thứ đòi hỏi sự khéo léo của drallen.com.vn bạn.
Cơ vai là khớp di động nhất nên dễ bị chấn thương khớp vai và cơ. Thực tế duy nhất này là lý do đủ để thêm bài tập xây dựng cơ vai vào thói quen của bạn.
Nó mang lại hình dáng hoàn hảo cho bờ vai và ai lại không muốn mình trông vừa vặn. Tuy nhiên, cuối cùng nó phát triển sự tự tin.
Các bài tập bodyweight cho vai không cần tạ hay bất kỳ loại thiết bị nào khác. Nó đơn giản là bạn, ý chí của bạn và là hướng dẫn hoàn hảo để tập luyện cơ vai bằng trọng lượng cơ thể.
Bây giờ, bạn chắc hẳn đang thắc mắc về hướng dẫn. Đừng lo lắng, và chúng tôi đã sắp xếp nó.
Tại đây, bạn sẽ tìm thấy 15 bài tập vai bằng trọng lượng cơ thể hiệu quả nhất sẽ giúp bất kỳ người mới bắt đầu hoặc người đam mê cơ bắp nào có được cơ vai hoàn hảo ngay cả khi ở nhà.
BỘ PHẬN CỦA CƠ VAI
Chủ yếu, cơ vai được phân thành ba loại.
Cơ delta trước
Cơ Deltoid trung gian
Cơ delta sau
Và cả ba thứ này cùng nhau tạo thành một bờ vai nhô ra tạo thành hình dạng của bờ vai.
Các bài tập cơ vai bằng trọng lượng cơ thể được liệt kê dưới đây nhắm vào cả ba phần của vai.
15 bài tập vai tốt nhất bằng trọng lượng cơ thể
Dưới đây là hướng dẫn hoàn hảo để bạn có được bờ vai hoàn hảo tại nhà.
- Đẩy nghiêng
Tư thế: Sử dụng độ cao một chút, chẳng hạn như ghế sofa hoặc ghế dài. Đặt cả hai tay của bạn lên độ cao. Tạo tư thế plank với hai tay rộng bằng vai.
Động tác: Hạ ngực về phía cao. Sử dụng cơ tam đầu và ngực để đẩy trở lại tư thế một lần nữa.
Mẹo: Không uốn cong cơ thể trong suốt quá trình Di chuyển cũng như trong khi tiếp nhận và đạt được tư thế. Tránh đến quá gần nền tảng. Tuân thủ những điều này sẽ tránh được bất kỳ chấn thương cột sống nào. Ngoài ra, nó sẽ cải thiện sự tập trung vào cơ vai.